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10款低卡健康减肥食谱 吃出婀娜体态

朵朵云 2015-4-14 14:291099 人围观

简介 :想要健康减肥,最好的方法就是吃减肥食谱。不要认为不吃就能瘦,节食减肥是会反弹的。下面婚品会小编就给大家推荐10款营养低卡的减肥食谱,让你在享受美味的同时保持婀娜体态。

  想要健康减肥,最好的方法就是吃减肥食谱。不要认为不吃就能瘦,节食减肥是会反弹的。下面婚品会小编就给大家推荐10款营养低卡的减肥食谱,让你在享受美味的同时保持婀娜体态。

  

 

  一说到减肥,许多人就想到节食。然而节食减肥方法减去的只是水而不是脂肪,一旦放弃节食,体重就会反弹。想要健康减肥,就要多吃营养低热的食物。下面,爱美网小编就为你推荐10款营养低热的减肥食谱,让你在美味中保持婀娜体态。

  

 

  1、怪味海带

  【原料】海带、红小豆、萝卜、山楂、甜叶菊苷粉各适量。

  【制法】

  ①将海带泡洗,切丝晾干,将红小豆、萝卜、山楂加水及甜叶菊苷粉烧开煮30分钟。

  ②捞去豆、萝卜、山楂,放入海带,焖至汁尽、海带酥烂,起锅晾干食用。

  【功效】可利水、消肿、减肥。

  【热量】70卡路里。

  2、红焖萝卜海带

  【原料】海带、萝卜、丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、酱油各适量。

  【制法】

  ①将海带泡一天一夜(中间换两次水),然后洗净切成丝,萝卜也切成粗丝。

  ②将素油烧热,加海带丝炒几下,放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、酱油及清水烧开。

  ③改中火烧至海带将烂,再放入萝卜丝焖熟即可食用。

  【功效】本品可利水、消气、减肥。

  【热量】92卡路里。

  3、冬菇烧白菜

  【原料】冬菇3克,白菜200克,精盐10克,猪油10克,味精1克,肉汤适量。

  【制法】

  ①用温水泡冬菇,去蒂洗净。白菜洗净切成3厘米长的段。

  ②将油锅烧热,放入白菜炒至半熟。

  ③再将精盐、冬菇、味精放入,加点肉汤或水,盖上锅盖烧烂即成。

  【功效】补益肠胃,促进消化,止咳化痰,理气,抗癌。

  【热量】85卡路里。

  4、小白菜炖豆腐

  【原料】小白菜200克,豆腐50克,酱油15克,食用油10克,精盐、姜各2克。

  【制法】

  ①将小白菜洗净,切成3厘米长的段。豆腐切成块。

  ②烧热油锅后先煸姜,放入小白菜略炒并加入酱油。

  ③再放上豆腐,加水盖过白菜,再加精盐炖熟即成。

  【功效】生津润燥,解热除烦,通利肠胃,减肥。

  【热量】96卡路里。

  5、油豆腐油菜

  【原料】油菜200克,油豆腐50克,酱油10克,食用油10克,淀粉2克,白糖、料酒各3克。

  【制法】

  ①油菜洗净切成3厘米长的段,梗叶分置。油豆腐切成块。

  ②油锅烧热后先煸菜梗,加酱油、料酒,再下菜叶煸炒几下。

  ③将油豆腐放入一同炒几下,加酱油和少量水烧开,并加入白糖,最后再将淀粉加水后勾成稀芡即成。

  【功效】生津润燥,散血消肿,消热解毒,排出身体毒素。

  【热量】150卡路里。

  6、虾仁豆腐

  【原料】虾30克,姜、葱各少许,料酒2/3大匙,豆腐120克,香菇1朵,笋丝20克,烫熟的豌豆荚少量,油1/2大匙,高汤1/3杯,酱油1/2匙,精盐少量,淀粉1小匙,香油少量。

  【制法】

  ①将虾去壳及肠,加各种佐料腌渍入味。将豆腐切片。笋汆烫过。豌豆荚切丝。

  ②油加热,把虾仁炒至变色即取出。

  ③放入笋与香菇拌炒,加高汤与酱油、精盐、料酒等佐料略煮一下,用水淀粉勾芡,加豆腐煮沸后,倒入虾仁、豌豆荚,淋入香油即成。

  【功效】利水、减肥。

  【热量】192卡路里。

  7、素烧土豆

  【原料】土豆200克,食用油、酱油各10克,精盐5克,葱、姜各2克。

  【制法】

  ①土豆去皮切成滚刀块,油锅烧热后先煸葱、姜。

  ②下土豆煸炒,并放入酱油、精盐,加些水,盖上锅盖烧至酥烂透味即成。

  【功效】和胃,调中,健脾,改善习惯性便秘,消化不良。

  【热量】122卡路里。

  8、素烧冬瓜

  【原料】冬瓜250克,食用油、精盐各10克,香菜5克。

  【制法】

  ①将冬瓜削皮,切成长方形块。将香菜洗净,切成小段。

  ②油锅烧热后下冬煸炒,待稍软,加精盐,并可略加水,盖上锅盖,烧熟后加入香菜即可起锅。

  【功效】清热、解毒、利尿、生津、减肥。

  【热量】50卡路里。

  9、冬菇炒面筋

  【原料】面筋100克,干冬菇5克,冬笋25克,白糖10克,淀粉10克,花生油、酱油各10克。

  【制法】

  ①将面筋切成块。冬笋切成薄片。把冬菇用开水泡好并洗净,去蒂切成片。

  ②油锅烧热后先炒面筋,再把冬菇及笋片放入同炒几下,加入酱油、白糖略炒,并稍加水或汤同煮,待入味用淀粉调水后勾芡即成。

  【功效】健脾养胃,减肥。

  【热量】90卡路里。

  10、素焖扁豆

  【原料】扁豆200克,食用油10克,甜面酱5克,精盐、蒜片、姜各2克。

  【制法】

  ①将扁豆洗好,再从两端撕下老筋,理好后切成两段。姜切成末。

  ②油锅烧热,将扁豆放入略炒,即加些水与甜而酱及精盐调匀,用文火焖软,再加入蒜片、姜末,用旺火快炒一下即成。

  【功效】扁豆性温平,能化清降浊,降低血糖和血胆固醇,减肥。

  【提示】在煮炒扁豆时,应彻底加热,否则食后会引起中毒。

  【热量】102卡路里。

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