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7款必备夏季减肥食谱 满足食欲同时甩赘肉

朵朵云 2015-4-14 15:251014 人围观

简介 :夏季天气炎热,不想运动减肥不如就吃减肥食谱吧。下面婚品会小编为大家推荐必备夏季减肥食谱,让你既能满足食欲,又能轻松甩掉赘肉,这个夏天我们一起吃着瘦!

  夏季天气炎热,不想运动减肥不如就吃减肥食谱吧。下面婚品会小编为大家推荐必备夏季减肥食谱,让你既能满足食欲,又能轻松甩掉赘肉,这个夏天我们一起吃着瘦!

  

 

  夏季减肥最重要的是要找对方法,炎热的夏季不宜运动减肥,因此小编建议夏季可以饮食减肥为主,再加上适量的运动,双管齐下,减肥效果加倍给力。而说到饮食减肥,下面这几款减肥食谱美眉们是不能错过了。

  

 

  上汤菠菜

  材料:菠菜、皮蛋2个、咸蛋1个、蒜一瓣、瘦肉。

  做法:

  1、菠菜洗净,掐两段方便煮食;瘦肉切片或丝,用少量生抽、鸡粉和胡椒粉腌十五分钟;蒜切片;皮蛋剥壳后用勺子压成碎块;咸蛋磕破装碗备用。

  2、烧热砂锅,爆油,把蒜片炒香。

  3、放入菠菜,翻炒至颜色略为变深,然后加入清水,烧开。

  4、放入肉丝、皮蛋和咸蛋,待肉熟后加入鸡粉调味即可。

  功效:夏天的时候要饮用的汤水也会随着增加,这款上汤菠菜制作简单方便,重要的是这种制作方法可以大量保存了菠菜中的营养,不至于在烹饪的过程中流失。


  鲫鱼汤

  材料:水芹菜4两、鲫鱼1条、制香附5钱、香砂仁5钱、淮山3钱、枳棋子3钱。

  做法:

  1、鲫鱼用油先煎过。

  2、再和其它的配料放在锅中加水,加到淹满材料为止,炖2个钟头即可。

  功效:此汤可当中晚餐食用,会有效的消化男生的啤酒肚与女孩子的腹部赘肉。


  桂圆红枣红豆汤

  材料:红豆、桂圆肉、红枣、糖。

  做法:

  1、红豆,红枣用冷水泡开。

  2、将所有食材放入锅中煮开。

  3、改用小火煮至红豆变软。

  4、加糖搅拌即可。

  功效:红豆中含有的皂角苷对脸部和腿部水肿都有比较好的疗效,而且红豆可以说是名副其实的女性食物,能够帮助减肥和补血,在炎炎夏日,可以选择冷藏后再食用哦,味道肯定是一级棒。


  冬瓜焖海米

  材料:冬瓜、海米、水淀粉、葱花、姜末。

  做法:

  1、冬瓜去皮去瓤切片,加少许盐腌5分钟左右,沥水备用;海米温水泡软。

  2、炒锅热油,入冬瓜片,至皮色稍显嫩绿色时捞出。

  3、锅内留少许底油,爆香葱花、姜末,加半碗高汤(或水)、烧开后入冬瓜,加盐和海米,小火焖至冬瓜软熟,下水淀粉勾芡即可。

  功效:冬瓜中含有丰富的多种纤维素和维生素,除了具有消除水肿的功效之外,对于便秘也有比较好的疗效。


  辣炒洋葱

  材料:洋葱三个(红洋葱,白洋葱也可以),油辣子盐,生抽,耗油,胡椒粉,花椒粉,孜然粉。

  做法:

  1、洋葱切条状

  2、锅里放入油加热至5成,放入洋葱炒至5成熟

  3、加入油辣子,2~3勺(里面有干辣椒及红油),盐,生抽,耗油,胡椒粉,花椒粉,孜然粉。

  4、炒至洋葱变软即可入盘。

  功效:洋葱的硫矿成分能促进肠蠕动,同时丰富的可溶性食物纤维能刺激肠胃运动,低聚糖也能抵制肠内坏菌繁殖,有效改善便秘情况。


  怪味海带

  材料:海带,红小豆,萝卜,山楂,甜叶菊甙粉各适量。

  做法:

  1、将海带放水中泡24小时,中间换两次水,然后洗净切丝晾干。

  2、将红小豆,萝卜,山楂加水及甜叶菊甙粉烧开煮30分钟。

  3、捞出豆,萝卜,山楂,放入海带,焖至海带酥烂,开锅晾干食用。

  功效:这款食谱可以减肥,利水,消肿。


  香菇豆腐盒

  材料:豆腐150克,水发香菇32朵,火腿15克,鸡蛋1个。

  调料:香油10克,精盐、味精、酱油、高汤、水淀粉、辣椒油各适量,葱末、姜片少许。

  做法:

  1、把豆腐洗净搅碎成泥,香菇洗净去蒂、晾干。

  2、火腿、胡萝卜切小丁。

  3、把豆腐泥、火腿丁、胡萝卜丁、精盐、味精、酱油、鸡蛋、水淀粉、葱末、姜末、香油放碗内拌匀成陷。

  4、取香菇抹上陷料,在取同上,在用热火蒸熟,放平盘上。

  5、打入高汤,加精盐、味精、烧开后用水淀粉勾芡,淋上辣椒油,浇上香菇豆腐盒上即可。

  功效:香菇里面含有一种十分特别的酸性成分,能够有效的降低血脂和胆固醇,帮助人体快速的减肥。另外菌类食物本身就有强大的肠胃清洁功能,所以说香菇是一款十分营养的瘦身食物。

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